สูตรลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วันช่วยหุ่นเพรียวด่วนสมใจ

สาวๆ หลายคนที่มีน้ำหนักตัวขึ้นกระฉูดเพราะเผลอทานของอร่อยๆ แบบยับยั้งชั่งใจตัวเองไม่ได้ เห็นทีจากนี้คงต้องมองหาสูตรลดน้ำหนักมาใช้กันได้แล้ว ยิ่งหากสาวคนไหนต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนทันใจกันล่ะก็ ลองทำตามสูตรอาหารลดน้ำหนักของเราสิคะ เพราะสามารถช่วยคุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมภายใน 7 วันเลยทีเดียว ตามมาดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

Woman-measuring1

วันที่ 1
เช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือรสผลไม้ทั่วไปชนิดไขมันต่ำ 1 ถ้วย
กลางวัน
: ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น
: สลัดผักน้ำใส

วันที่
เช้า : น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
กลางวัน
: ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น
: โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือรสผลไม้ทั่วไปชนิดไขมันต่ำ 1 ถ้วย

Diet-Beautiful-Woman

วันที่ 3 
เช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือรสผลไม้ทั่วไปชนิดไขมันต่ำ 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม
เย็น
: สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
เช้า : น้ำผลไม้สด 1 แก้ว
กลางวัน
: ส้มตำและไก่ย่างเลาะหนังออก
เย็น
: โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือรสผลไม้ทั่วไปชนิดไขมันต่ำ 1 ถ้วย

Breakfast-With-Coffee-Orange

วันที่ 5
เช้า : น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
กลางวัน
: สลัดผักน้ำใสและไก่ย่างไม่ทานหนัง
เย็น
: สลัดผักน้ำใส

วันที่ 6
เช้า : น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
กลางวัน
: ปลานึ่งหรือปลาย่างทานได้แบบไม่อั้น
เย็น
: นมสดพร่องมันเนย 1 แก้ว

healthy-and-junk-food

วันที่ 7
เช้า : ข้าว 1 ทัพพีและไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

ข้อควรปฏิบัติเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดียิ่งขึ้น
– ก่อนทานอาหารทุกมื้อควรดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มท้องเร็วขึ้นและจะได้ไม่เป็นการทรมานมากเกินไป
– ในระหว่างมื้ออาหารหากทนหิวไม่ไหวจริงๆ สามารถทานแอปเปิ้ลเขียว
1 ผลและดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ตามได้
– มื้ออาหารเช้าหากสาวๆ คนไหนทำงานต้องใช้แรงเยอะก็อาจจะผสมผสานเมนูอาหารในตอนเช้าด้วยตัวเอง อย่างการทานแซนวิสทูน่าที่ทำด้วยขนมปังโฮลวีทแล้วดื่มน้ำส้มคั้น
1 แก้ว เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้อ้วนแล้ว เพราะมันเป็นโฮลเกรนแบบไม่ผ่านการขัดสีนั่นเองค่ะ

woman-doing-fitness

– สาวๆ คนไหนที่คิดว่าการทำตามสูตรอาหารดังกล่าวนี้อาจจะทำไม่ได้เนื่องจากปริมาณอาหารที่ทานนั้นน้อยมากๆ กลัวร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ถ้าเช่นนั้น คุณสาวๆ สามารถประยุกต์สูตรอาหารขึ้นเองเพิ่มเติมได้เช่นกันค่ะ อาจจเพิ่มข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยในตอนเช้าอีกสักที่ก็ได้เช่นกัน เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้ไม่โหยเกินไป

การจะมีหุ่นดีได้นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ หากสาวๆ หันมาควบคุมอาหาร ทานอาหารที่เน้นผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูงและหมั่นออกกำลังกายควบคู่กันเป็นประจำ เท่านี้การมีหุ่นดีในแบบที่ต้องการก็จะไม่ใช่เรื่องที่ทำยากอีกต่อไปแล้ว