กินอาหารต้านความเครียดกันเถอะ

การใช้ชีวิตของคนเราทุกคนล้วนมาพร้อมสภาวะปัญหาต่างๆ รุมเร้า แน่นอนว่าผลพวงจากปัญหารอบด้านล้วนส่งผลให้เราเกิดความเครียดด้วยกันทั้งนั้น บางคนอาจจะมีอาการซึมเศร้าตามมาอีกด้วย นอกจากการทำใจไม่ให้เครียดซึ่งคงยากยิ่งนัก ว่าแต่จะมีวิธีอื่นๆ กันไหมนะที่จะทำให้เราไม่เครียดกันได้ วันนี้เรามีวิธีการทานอาหารให้ถูกต้องซึ่งช่วยลดความเครียดมาฝากกันด้วยนะคะ มาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง

Happy-Young-Housewife-Eating1

1. กินอาหารให้เป็นเวลา
ควรกินอาหารให้เป็นเวลาเดียวกันสม่ำเสมอทุกวัน และไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือจะแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยเล็กๆ สำหรับทานในมื้อว่างร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอตลอดวันนั่นเองค่ะ

2. ควรกินอย่างเพียงพอ
เลือกกินอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ให้พลังงานต่ำย่อมดีกว่าอาหารที่ทานแล้วพลังงานสูงแล้วร่างกายไม่ได้นำไปใช้ประโยชน์อย่างคุ้มค่า จนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มตามมา อาหารที่เหมาะสม เช่น ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่มีหนัง กินถั่วซึ่งให้ไขมันดีและทานแป้งแบบไม่ผ่านการขัดสีหรืออาหารประเภทธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ และถ้าสาวๆ อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จงจำไว้เลยค่ะว่าควรลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง ไขมันและน้ำตาลลง ควรทานอาหารอย่างเพียงพอเท่านั้น เท่านี้ก็ทำให้สุขภาพดีและหุ่นสวยได้แล้วค่ะ

Composition-With-Variety

3. กินอาหารไม่ขัดสี
อาหารไม่ขัดสีเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดีทีเดียว โดยหาทานได้จากข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล ข้าวโอ๊ต ข้าวแดง ขนมปังโฮลวีทและเส้นโซบะ เป็นต้น อาหารดังกล่าวยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองได้ดีอีกด้วย เพราะฮอร์โมนชนิดนี้จะทำให้รู้สึกดี อารมณ์สดใสและไม่เครียดได้ด้วยค่ะ

4. กินปลาเป็นประจำ
ควรหมั่นกินปลาเป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอนเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า-3 มาก โดยไขมันดีเหล่านี้จะมีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าอันเป็นสภาวะนำไปสู่ความเครียดให้สมองได้ จากนอกทานปลาแล้ว ยังพบกรดไขมันดังกล่าวได้ในไข่ เมล็ดแฟล็กซ์ วอลนัทและถั่วเหลืองอีกด้วย

Happy-Young-Woman-with-vegetable

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวจะไปกระตุ้นระบบประสาททำให้รู้สึกเกิดความวิตกกังวลและส่งผลให้มีภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น และหากอาการซึมเศร้าที่เป็นอยู่ยิ่งส่งผลให้รู้สึกเครียดหรือมีอาการอื่นๆ ปะปนร่วมกัน ก็อาจจะมีสาเหตุมากจากโรคบางชนิดด้วย เพราะฉะนั้น แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาดีกว่าค่ะ

การทานอาหารเราควรต้องเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและป้องกันภาวะความเครียดไปในตัว อีกทั้งอาหารที่ดียังช่วยทำให้อารมณ์ของเราสดใสอีกด้วย ดังนั้น อย่าลืมทำตามคำแนะนำจากเรากันเป็นประจำนะคะ