อาหารว่างแม่ท้องทานแบบไหนให้สุขภาพดี

เพราะสุขภาพของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ล้วนต้องได้รับสารอาหารเข้าไปบำรุงครรภ์อย่างครบถ้วนเพียงพอ เราจึงต้องใส่ใจการทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอทุกๆ มื้อ และนอกเหนือจากนี้แล้ว อาหารว่างก็เป็นอาหารจานเล็กๆ ที่คุณแม่ควรทานเช่นเดียวกันค่ะ มาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้างที่คุณแม่ท้องที่มักจะหิวกันบ่อยๆ ควรหันมาทานเพื่อสุขภาพ

Woman-eating-salad1

1. ซีเรียล
ให้เลือกทานประเภทที่มีส่วนประกอบจากธัญพืชเพราะให้ประโยชน์ในด้านของพลังงานและโปรตีนอย่างเพียงพอ อีกทั้งยังสามารถช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นได้อีกด้วย เพราะมีส่วนผสมจากผลไม้สด คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่หากเบื่อทานข้าวกันก็อย่าลืมหันมาเติมสารอาหารให้ร่างกายด้วยซีเรียลกันเป็นประจำนะคะ รับรองว่าใยอาหารจากซีเรียลจะช่วยดูแลเรื่องระบบขับถ่ายให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดีทีเดียว

2. คุ้กกี้ แครกเกอร์
เวลาออกจากบ้านไปข้างนอกอย่าลืมมองหาคุ้กกี้หรือแครกเกอร์ที่ทำจากแป้งข้าวโอ๊ต และแบบผสมธัญพืชมาติดกระเป๋าไว้ทานกันนะคะ เมื่อไรที่ท้องร้องหิวบ่อยๆ ก็หยิบมาทานเล่นแก้ขัดไปก่อนได้เลย แถมยังให้คุณค่าทางอาหารดีๆ อย่างโปรตีนและแร่ธาตุอีกด้วย

young-pregnant-woman

3. โยเกิร์ต
แม่ท้องคนไหนที่ไม่ชอบดื่มนมเท่าไรนัก แนะนำให้หันมาทานโยเกิร์ตแทนค่ะ เนื่องจากมีแบคทีเรียที่เป็นผลดีต่อลำไส้และดูแลเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้นได้ด้วย สามารถทานเพื่อป้องกันท้องผูกอีกทั้งยังมีแคลเซียมที่บำรุงกระดูกของทารกในครรภ์คุณแม่ได้อีกด้วย แต่ควรเลือกทานประเภทไขมันต่ำจะดีกว่า ไม่เช่นนั้น ทานบ่อยๆ อาจทำน้ำหนักพุ่งปรี๊ดได้ค่ะ

4. ขนมไทย
แม่ท้องหลายคนมักจะมีอาการหิวโหยกันบ่อยๆ และของหวานก็เป็นอาหารที่คุณแม่โปรดปรานกันอย่างมาก โดยเฉพาะขนมไทย หากแม่ท้องคนไหนอยากทานขนมไทย เราขอแนะนำให้ทานประเภทฟักทองแกงบวช ถั่วเขียวต้ม ถั่วแปปและกล้วยบวชชีค่ะ เพราะมีไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังให้แคลเซียมและวิตามินแร่ธาตุอีกด้วย นับว่าเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีอีกทางหนึ่งเช่นกัน แต่หากทานเยอะก็ระวังอ้วนเอาได้นะคะ

Pregnancy-and-nutrition3

5. สลัดผักผลไม้
ผักผลไม้เป็นอาหารหลักที่แม่ท้องทุกคนจำเป็นต้องทานอย่างยิ่งและควรทานกันให้ได้ทุกมื้อเลยค่ะ เนื่องจากให้ใยอาหารสูง มีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ทานแล้วยังช่วยให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง สุขภาพก็แข็งแรงและทำให้หุ่นดีอีกต่างหาก ในเวลาเย็นๆ ก็อย่าลืมหันมาทานสลัดผักผลไม้แทนข้าวกันดีกว่านะคะ

นอกเหนือจากอาหารจานหลักที่คุณแม่จะต้องทานกันแล้ว แม่ท้องที่มักจะมีอาการหิวโหยในระหว่างมื้อกันบ่อยๆ จำเป็นยิ่งนักเชียวค่ะ ที่คุณจะต้องเตรียมอาหารว่างระหว่างมื้อไว้ทานกันด้วย และอาหารเหล่านี้ทานแล้วทำให้สุขภาพดีตามมาแน่นอน เพราะฉะนั้น อย่าลืมทานเพื่อสุขภาพกันเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์กันนะคะคุณแม่