กินอย่างไรเพื่อสร้างเสริมน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพ

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้หญิงเราจะต้องให้นมลูกด้วยตัวเราเอง และหากคุณเป็นคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ต้องการให้นมลูกแต่ยังไม่รู้ว่าควรจะบำรุงน้ำนมด้วยการทานอาหารอย่างไรดี วันนี้เรามีคำแนะนำด้านการทานอาหารเพื่อสร้างเสริมน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพเพื่อทารกน้อยมาฝาก ทั้งยังส่งผลให้คุณมีสุขภาพดีตามอีกด้วย มาดูกันเลยค่ะ

Woman-choosing-between-fruit

1. เน้นทานอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่ ทั้งเนื้อสัตว์ ไข่ นม ผักและผลไม้ต่างๆ หลายชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุอย่างครบถ้วน
2. อาหารที่ทานจะต้องสดใหม่ ผ่านการปรุงสุกมาแล้วเรียบร้อย เพราะหากเป็นอาหารค้างที่เก็บไว้นานแล้วมานานต่อ อากาศร้อนๆ อาจทำให้อาหารเสียเร็วจนคุณแม่มีอาการอาหารเป็นพิษได้ค่ะ ซึ่งทำให้สุขภาพลูกน้อยแย่ตามไปด้วยแน่นอน
3. เน้นทานโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แคลเซียมและธาตุเหล็กให้มากขึ้น ในขณะที่สารอาหารอื่นๆ ก็ยังคงได้รับอยู่ตามปกติ โดยคุณแม่สามารถหาทานได้จากเนื้อสัตว์ เครื่องใน ตับ ไข่ นม ถั่วและผักผลไม้

Breast-Feeding-Baby1

4. ควรทานอาหารที่ให้ใยอาหารสูงเป็นหลักทุกวัน เพราะดีต่อระบบขับถ่าย เนื่องจากแม่หลังคลอดใหม่ทุกคนยังมีฮอร์โมนที่อาจส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูกค้างอยู่ หากทานผักผลไม้ที่ให้ใยอาหารมาก รับรองจะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และยังได้รับวิตามิน แร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
5. ไม่ควรทานอาหารเมนูเดิมซ้ำกันทุกวัน ควรเปลี่ยนเมนูอาหารใหม่ๆ ดูบ้างค่ะ เพื่อที่ร่างกายจะได้เวียนมารับสารใหม่ๆ ที่ดีต่อเจ้าตัวเล็กอยู่เสมอ
6. หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัดจ้าน โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดเพราะอาจทำให้ท้องเสียทั้งตัวคุณแม่และเจ้าตัวน้อยด้วยนั่นเอง
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากคุณแม่จะต้องคอยให้นมลูกน้อยบ่อยๆ ร่างกายก็ย่อมสูญเสียน้ำเป็นธรรมดา ดังนั้น จำเป็นอย่างมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันมากกว่าคนปกติทั่วไป และควรดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียมด้วยค่ะ ร่างกายจะได้ไม่ขาดแคลเซียมแถมยังบำรุงกระดูกเจ้าตัวเล็กได้ดีอีกด้วย

Mother-and-her-Newborn-Baby

เพื่อการฟื้นตัวหลังคลอดและเพื่อการให้นมลูกน้อยได้อย่างเพียงพอ คุณแม่ควรทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ลูกน้อยต้องการดื่มนมวันละประมาณ 600-1,000 มิลลิลิตร ซึ่งนมแม่ 1,000 มิลลิลิตร จะต้องได้รับพลังงานเพื่อใช้ผลิตน้ำนมประมาณ 1,000 แคลอรี คุณแม่จึงต้องทานอาหารให้อิ่มอย่างเพียงพอและเน้นทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

นอกจากนี้ ไม่เพียงแค่พลังงานจากสารอาหารเท่านั้น แต่ไขมันที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ก็จะถูกดูดออกมาใช้เพื่อผลิตน้ำนมให้ลูกน้อยด้วยเช่นกัน ยิ่งคุณแม่ให้นมลูกด้วยตัวเองมากเท่าไร น้ำหนักตัวก็จะลดลงโดยเร็วมากเท่านั้น ในขณะที่เจ้าตัวน้อยมีแต่สมบูรณ์อ้วนท้วนเปล่งปลั่งอย่างน่าหยิก เพราะฉะนั้น ทราบกันเช่นนี้แล้ว คุณแม่ควรหันมาใส่ใจเรื่องการทานอาหารบำรุงน้ำนมให้มีคุณภาพมากที่สุด จะได้แข็งแรงทั้งคุณแม่และคุณลูกนั่นเองค่ะ