5 อาหารว่างดีต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์

ผู้หญิงเราเมื่อตั้งครรภ์แล้วก็ย่อมคัดสรรแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพกันจริงมั้ยคะ เพื่อให้ทานแล้วสามารถบำรุงสุขภาพทั้งตัวคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์ และหากเป็นอาหารว่างล่ะเราควรเลือกทานอะไรดี วันนี้มีคำตอบมาฝากแม่ท้องแล้วค่ะ

Beautiful-healthy-young-pregna1

1. ผลไม้สด
ขึ้นชื่อว่าผลไม้ย่อมเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทั้งสิ้น แต่ควรเลือกประเภทที่ไม่หวานจนเกินไป เนื่องจากมีน้ำตาลสูงอาจเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานได้ ผลไม้ที่คุณแม่ควรทานควรเลือกแบบช่วยให้ย่อยง่ายและมีเส้นใยอาหารสูง เช่น มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้มและชมพู่ เป็นต้น นับเป็นผลไม้ที่ทานเป็นอาหารว่างที่ให้ประโยชน์ส่งตรงต่อทารกในครรภ์ได้ดีอีกด้วย

2. นม
นมเป็นอาหารเสริมบำรุงกระดูกทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์ที่ดีเยี่ยม สำหรับนมนั้นควรเลือกประเภทนมจืดหรือพร่องมันเนยดีที่สุด ไม่ควรดื่มนมหวานและควรเลือกนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพราะนอกจากแคลเซียมที่จะเสริมบำรุงแล้ว นมสำหรับคุณแม่ท้องนั้นยังครบถ้วนด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทารกในครรภ์พร้อมกันด้วย และแน่นอนว่าตัวคุณแม่เองก็จะได้ยิ่งได้รับประโยชน์จากนมไปเต็มๆ เช่นกันค่ะ

Portrait-of-the-girl-eating

3. ถั่วเมล็ดแห้ง
บรรดาถั่วต่างๆ เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงซึ่งส่งตรงจากธรรมชาติล้วนๆ แถมยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้นก็ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินกว่าวันละ 1 กำมือนะคะ เพราะหากทานมากไปไขมันที่มีอยู่ในถั่วก็ทำให้คุณแม่เสี่ยงอ้วนได้เช่นเดียวกัน

4. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
การทานโยเกิร์ตในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นับว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก เพราะโยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีที่เป็นผลดีต่อลำไส้ จึงสามารถกระตุ้นการขับถ่ายและช่วยลดการติดเชื้อในทางเดินอาหารได้ด้วย แค่ควรเลือกทานแบบชนิดไขมันต่ำ ไม่ทานแบบที่ผสมผลไม้ เพราะรสชาติค่อนข้างหวานอาจจะทำให้น้ำหนักตัวคุณแม่พุ่งปรี๊ดได้ค่ะ

Young-beautiful-woman-in-bed

5. ซีเรียลธัญพืช
นับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าแห่งพลังงาน โปรตีนและวิตามินต่างๆ ทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยค่ะ ยิ่งหากเติมนมสดไขมันต่ำหรือทานคู่กับผมไม้สดด้วยแล้ว จะกลายเป็นอาหารว่างซึ่งให้คุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างครบถ้วนแน่นอน และยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ เห็นทีอาหารจานนี้คุณแม่ก็ไม่ควรพลาดเหมือนกันเนอะ

ทานกันแบบนี้เป็นประจำ ไม่เพียงส่งเสริมให้คุณแม่สุขภาพร่างกายแข็งแรงแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังดีต่อทารกในครรภ์อีกด้วยนะคะ ดังนั้นแล้ว อย่าลืมหมั่นทานในยามมื้อว่างเป็นประจำ รับรองไม่ทำคุณแม่น้ำหนักขึ้นอีกด้วย