ข้อควรรู้ก่อนเริ่มต้นเล่นคาร์ดิโอ

“คาร์ดิโอ” การออกกำลังกายยอดฮิตที่กำลังเป็นกระแสของเหล่าคนรักสุขภาพ ถือว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจสำหรับใครหลายๆ คน หลักในการเคลื่อนไหวร่างกายของออกกำลังกายประเภทนี้คือ เน้นให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้นในระดับหนึ่งอย่างต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานหนัก ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักพอสมคว

fitness-sport-training-gym1

เนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจจะต้องถูกจัดให้อยู่ในระดับประมาณ 70%-80% ขึ้นไปของการเต้นหัวใจสูงสุด ดังนั้นมือใหม่อาจจะต้องศึกษาข้อมูลการเล่นในเบื้องต้นอยู่พอสมควร อีกทั้งผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพมักจะต้องระวังขัอจำกัดของการเล่นที่อาจจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นมาได้ และยังมีข้อควรรู้ต่อไปนี้ที่เพื่อนๆ ควรจะจำให้ขึ้นใจเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ

1.ข้อแตกต่างของคาร์ดิโอเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
คาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย แต่จะมีความหนักในการเล่นตั้งแต่ระดับกลางขึ้นไป และจะมีความหนักมากที่สุดเราเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบ HITT เป็นการเล่นที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว และเป็นคนที่เคยออกกำลังกายมาอย่างสม่ำเสมอ คาร์ดิโอก็คือ แอโรบิกประเภทหนึ่ง แต่มีความสามารถในการเผาผลาญสูงกว่า การเล่นจะเน้นเพิ่มความอึดของร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ในระยะสั้นๆ ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจให้แข็งแรง กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้ดีกว่า

Young-People--group-of-women

2.ไม่รู้จักควบคุมอาหาร คาร์ดิโอก็ไม่ช่วยอะไร
แม้ว่าการเล่นคาร์ดิโอจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่ได้ผลและทำให้ล้มเหลวทุกๆ ครั้งได้ หากผู้เล่นไม่มีวินัยในการควบคุมอาหาร แม้ว่าจะเผาผลาญออกไป แต่พลังงานที่ได้รับเข้ามาก็เกินความต้องการของร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมมากขึ้นตามมาอีกได้ การเล่นที่ดีจึงต้องออกกำลังและควบคุมอาหารอย่างเป็นระบบไปพร้อมๆ กัน จึงจะช่วยให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเอาไว้ปรากฏชัดขึ้นมาได้นั่นเองค่ะ

3.ใจพร้อมแต่ร่างกายไม่พร้อมก็ไม่ไม่ควรฝืน
แม้ว่าเราจะมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มากแค่ไหน แต่ถ้าหากร่างกายมีข้อจำกัดหรือเพิ่งจะเป็นมือใหม่ การเล่นคาร์ดิโออย่างหนักหน่วงจนรู้สึกหายใจไม่ทันโดยไม่ยอมหยุด จะส่งผลให้ร่างกายเกิดอันตรายจนถึงขั้นหมดสติได้ ทางที่ดีควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของตนเองอยู่เสมอ หากเกิดอาการที่ไม่น่าไว้ใจก็ควรหยุดพัก เช่น หายใจไม่ทัน หน้ามืด ใจสั่น คอแห้งหรือเวียนศีรษะ ให้หยุดพักจนหายดีจึงค่อยมาเริ่มเล่นใหม่จะดีกว่า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่การออกกำลังกายที่จะเหมาะสมกับใครก็ได้ แต่มันล้วนมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายประเภทใดก็ตามควรถามร่างกายตนเองให้ดีก่อนเสมอว่า…คุณไหวไหม?