เคล็ดลับดีๆ ของการลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน

“ความอ้วน” คือ ปัญหาหนึ่งของรูปร่างที่มักจะสร้างความกังวลใจให้ใครต่อใคร ซึ่งนอกจากมันจะส่งผลให้คนอ้วนต้องเผชิญกับความไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ทำให้เลือกเสื้อผ้าได้ยาก และมันยังสร้างปัญหาให้กับระบบการทำงานของร่างกาย เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย เป็นแหล่งสะสมของโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตัน ไปจนถึงโรคหัวใจ

You-Need-Fruit-And-Vegetables

การหันมาเริ่มต้นลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินยังกลายเป็นอุปสรรคทั้งด้านร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มักจะมีข้อจำกัดและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า รูปร่างที่อ้วนใหญ่ยังทำให้รู้สึกท้อแท้สิ้นหวังจนรู้สึกอยากล้มเลิกกลางครันไปในที่สุด อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความอ้วนจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักมากกว่าคนปกติ แต่ถ้าหากมีความเข้าใจในการออกกำลังกายเป็นอย่างดี ก็จะส่งผลให้สามารถประสบความสำเร็จและเห็นผลลัพธ์ที่ตนเองตั้งใจทำได้ในไม่ช้า

อย่าเริ่มต้นด้วยความใจร้อน
ในช่วงแรกของการเริ่มต้นคนส่วนมากล้วนมีความมุ่งมั่นและวาดฝันกับรูปร่างของตนอยู่พอสมควร ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ต้องการให้การออกกำลังกายเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อเป็นการเพิ่มกำลังใจให้สามารถทำต่อไปได้ แต่การใจร้อนและฝืนร่างกายให้เล่นอย่างหนักจนเกินพอดี จะทำให้รู้สึกทรมานและหงุดหงิด เป็นการสร้างความกดดันที่ไม่ควรทำ เพราะนอกจากจะทำให้ความตั้งใจล้มเหลวลงได้ง่าย ยังทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่มีความสุขอีกด้วย

choice-between-vegetables

ค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มต้นออกกำลังกายต้องอย่าง “หักดิบ” ซึ่งก็คือ การหันมากินอาหารคลีนแบบสุดๆ ในทันที่อย่างตั้งใจ จากเดิมที่เป็นคนกินจุบจิบหรือชอบกินอาหารอร่อยๆ เมื่อหันมากินอาหารรสจืดแบบกระทันหันอาจจะทำให้เกิดภาวะโหยของหวานจนเกิดอาการตบะแตกและล้มเหลวตามมาได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปทั้งอาหาร ให้ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ลงจนเหลือในสัดส่วนที่พอเหมาะ ส่วนการออกกำลังกายต้องเริ่มต้นในท่าที่ไม่หนักจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินเสียก่อน

ศึกษาข้อมูลก่อนเริ่มต้น
อย่างที่กล่าวไปว่าคนอ้วนจะมีปัญหาเรื่องสุขภาพมากกว่าคนอื่น ดังนั้น บางรายที่อ้วนมากจะมีข้อจำกัดตามมา การศึกษาข้อมูลเบื้องต้นและทำตารางการเล่นที่เหมาะสมกับตนเอง จะช่วยให้การออกกำลังกายมีความปลอดภัย ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การออกกำลังกายได้ผลอย่างน่าพึงพอใจอีกทางหนึ่งด้วยค่ะ

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้ จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เพราะสุขภาพของเราไม่มีใครจะช่วยดูแลได้ดีเท่ากับเราดูแลเองอย่างแน่นอนค่ะ