ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบไหนก็ล้วนส่งผลดีต่อร่างเราทั้งนั้น แต่ถ้าหากอยากจะให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดูชัดเจนและให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจขึ้นมาอีก ก็ต้องขอแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยอดฮิตที่หลายคนต่างก็รู้จักกันเป็นอย่างดีควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่จะผลลัพธ์ของรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วน แถมยังช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

fitness-sport-training-gym

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของแอโรบิก มีการออกซิเจนในระหว่างการเล่น มันจึงมีส่วนสำคัญที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายชนิดนี้จะต้องเล่นอย่างต่อเนื่องด้วยความหนักของการเต้นหัวใจระดับหนึ่งๆ เช่น การวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาที การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือกระโดดตบ เป็นต้น

การเล่นเวทเทรนนิ่งคืออะไร?
เวทเทรนนิ่งต่างจากคาร์ดิโอตรงที่มันไม่ใช้ออกซิเจนในการเล่น การยกเวทจึงไม่สามารถเข้าไปเผาผลาญไขมันได้โดยตรง แต่ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและช่วยสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมา เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นอัจราการเผาผลาญก็จะสูงขึ้น จะสังเกตได้ว่าคนที่ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ หากมีกล้ามเนื้อมากจะสามารถเผาผลาญพลังงานขณะเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีกว่า เช่น การยกดัมเบลที่มีความหนักมากกว่าความสามารถของกล้ามเนื้อแขน เมื่อยกไปนานๆ จะพบว่าดัมเบลมีความเบาลง นั่นก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น

sport-training-gym1

จะเห็นได้ว่าการเล่นคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งที่นักออกกำลังกายทุกคนพึงกระทำควบคู่กันไปอย่างไม่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อจะช่วยให้การลดน้ำหนักส่งผลในระยะยาว ลดการเกิดภาวะโยโย่ กล้ามเนื้อมีความกระชับ แข็งแรง และลดอาการเหนื่อยหอบระหว่างการเล่นให้น้อยลงได้

ควรเล่นแบบไหนก่อน-หลังดี?
รูปแบบในการออกกำลังกายทั้งสองประเภทที่มักจะได้รับคำแนะนำอยู่เสมอๆ คือให้เลือกเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงตามด้วยการเล่นคาร์ดิโอ เนื่องจากเวทจะส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อในการเล่นมากพอสมควร หากเลือกเล่นคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายหมดแรงและไม่สามารถเล่นเวทต่อไปได้ ดังนั้นเล่นเวทแล้วจึงตามด้วยคาร์ดิโอจึงจะดีกว่านั่นเองค่ะ

ทราบดังนี้แล้ว เพื่อนๆ ก็อย่าลืมนำเอาไปปฏิบัติใช้ หันมาออกกกำลังกายให้ถูกวิธี ไม่นานหุ่นที่ไม่สมส่วนก็จะสามารถกระชับและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ