อาหารแก้ปวดประจำเดือน อาหารดีที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด!

เมื่อไรที่เรามีประจำเดือนร่างกายก็มักจะมีอาการปวดท้องร่วมด้วยเสมอ นั่นเพราะผนังมดลูกเกิดการบีบตัวอย่างรุนแรงเพื่อขับเลือดออกมา แต่อาการปวดท้องประจำเดือนนั้นสาวๆ บางคนก็ปวดมาก ในขณะที่บางคนก็ปวดน้อย แต่บางคนอาจจะไม่เคยปวดเลยก็มี อย่างไรก็ดี วันนี้ Beautifulstarthere.com จะมาแนะนำอาหารแก้ปวดประจำเดือนที่สาวๆ ควรกินก่อนที่ประจำเดือนจะมาล่วงหน้า 1 สัปดาห์ ว่าแต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ตามมาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

Happy-Young-Housewife-Eating1

ใบตำลึง
ผักใบเขียวอย่างตำลึงนอกจากจะมีวิตามินเอ สารอาหารต่างๆ และใยอาหารที่ดีต่อร่างกายแล้ว ยังมีแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งภายในช่องท้องช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย นอกจากนี้ สาวๆ ยังสามารถกินอาหารที่ให้แมกนีเซียมเพิ่มเติมจากเนื้อสัตว์และตับหมูอีกได้ด้วยค่ะ

น้ำเต้าหูหรือนมถั่วเหลือง
เชื่อว่าเครื่องดื่มน้ำเต้าหู้ย่อมเป็นเครื่องดื่มที่หาดื่มง่าย และเป็นที่โปรดปรานของสาวๆ หลายคนแน่นอน สาวคนไหนที่มักมีอาการปวดท้องประจำเดือนบ่อยๆ ขอแนะนำเลยค่ะกับน้ำเต้าหู้เนื่องจากมันมีฮอร์โมนเพศหญิงที่สามารถออกฤทธิ์ Anti-estrogen ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้ลดลงได้ นอกจากนี้ ยังสามารถหันมาดื่มนมถั่วเหลืองและกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิดได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นเต้าเจี้ยวหรือเต้าหู้ก็ตาม สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการดื่มขณะคุมน้ำหนักล่ะก็ ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือดื่มนมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อยก็ได้เช่นกันค่ะ

Milk

ปลาทะเลน้ำลึก
การกินปลาเราต่างก็ทราบกันดีแล้วว่าจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เพราะมันมีกรดไขมันดีหรือก็คือ กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่หลายคนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ ทั้งยังลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้ และหากสาวคนไหนที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนเป็นประจำ ขอแนะนำให้กินปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาทูน่าและปลาแซลมอน เพราะจะมีกรด EPA และ DHA ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยสร้างสารที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำภายในร่างกาย รวมถึงช่วยลดอาการปวดเกร็งภายในช่องท้องซึ่งเกิดจากการบีบตัวของมดลูกได้เป็นอย่างดี

ผักผลไม้และอาหารธัญพืช
การกินผักผลไม้รวมถึงอาหารธัญพืชต่างๆ นานาชนิด นอกจากทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์อย่างเพียงพอแล้ว อาหารดังกล่าวยังมีส่วนช่วยในการดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินให้หมดไปจากร่างกายได้ด้วย สำหรับวิตามินซีที่เรากินจากผักผลไม้นั้นก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยลดอาการปวดเกร็งตามร่างกายลงได้ด้วยค่ะ

Fresh-Organic-Vegetables

ตังกุย
สมุนไพรจีนที่หลายคนรู้จักและเป็นที่นิยมใช้กันมาอย่างเนิ่นนานแล้ว เพราะมันมีส่วนช่วยในการขยายหลอดเลือดและยังสามารถป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือดได้ด้วย สาวๆ สามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ตังกุยที่วางขายในรูปแบบเครื่องดื่มมาดื่มบำรุงก่อนจะมีประจำเดือนสักประมาณ 1-2 สัปดาห์ได้เลย แต่แนะนำว่าไม่ควรดื่มในตอนที่มีประจำเดือนและไม่ควรดื่มมากเกินไปเด็ดขาด ไม่เช่นนั้น มันจะส่งผลทำให้ผิวหนังไวต่อแสงได้นั่นเอง

คำเตือน : อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ไม่เพียงแค่อาหารแก้ปวดประจำเดือนดังที่เราแนะนำไปเท่านั้นนะคะ เพราะขณะเดียวกัน สาวๆ ก็ควรจะต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มบางชนิดอย่างชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงด้วย นอกจากนี้ ควรปรับพฤติกรรมการกินอาหารเสียใหม่ โดยงดกินอาหารเค็มจัด หวานจัด เพราะอาหารรสจัดดังกล่าวจะมีผลทำให้เกิดภาวะบวมน้ำและทำให้ปวดเกร็งกล้ามเนื้อได้ ซึ่งนำมาสู่การบีบตัวของผนังมดลูกในเวลาต่อมานั่นเอง

อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมการปวดประจำเดือนนั้น โดยปกติแล้วมักจะมีอาการในผู้หญิงก่อนวัย 30 ปี หากคุณอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป พบว่ายังคงมีอาการปวดดังกล่าวอยู่และปวดรุนแรงด้วยแล้วยิ่งไม่ควรนิ่งเฉย แนะนำให้รีบพบแพทย์โดยด่วนค่ะ เพราะมันอาจจะมีสาเหตุมาจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดปกติ เพราะฉะนั้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่ควรมองข้ามจุดนี้กันอย่างยิ่งนะคะสาวๆ