อาหารบำรุงผม 10 ชนิด เนรมิตผมสวยสุขภาพดีจากภายในได้เริด!

สุขภาพผมที่พลิ้วสวยเปล่งประกายเงางามอย่างมีสุขภาพดีนั้น ใครบอกล่ะคะว่าเราจะต้องทรีทเมนท์หรือทำสปาแพงๆ ทุกครั้ง เพราะเพียงเราเลือกกินอาหารบำรุงผมจากภายในที่มีประโยชน์ ดั่งอาหารผมเหล่านี้รับรองค่ะว่าคุณก็จะเป็นเจ้าของเรือนผมสวยเงางามได้ไม่แพ้ใครเช่นกัน มาดูกันเลยค่ะว่ามีอาหารใดบ้าง

Portrait of beautiful1

1.อาหารธัญพืช

ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดงหรือถั่วเลนทิล ล้วนเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการบำรุงผมให้สวยทั้งสิ้น เพราะมีทั้งเหล็ก ไบโอตินและโปรตีน แนะนำให้คุณหมั่นทานเป็นประจำทุกสัปดาห์ โดยทานสัปดาห์ละ 3 ถ้วยหรือทานมากกว่านั้นค่ะ

2.ปลาแซลมอน

หลายคนทราบดีแล้วว่าการกินปลา โดยเฉพาะปลาทะเลที่มีไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า-3 นี้ มีประโยชน์เพียงใด แถมยังมีโปรตีนคุณภาพสูงที่ส่งตรงจากทะเลอีกด้วย

2 food for beautiful hair

3.ถั่วหลากชนิด

เช่น บราซิลนัทก็เป็นอาหารที่ให้เซเลเนียมสูง แถมยังเป็นเกลือแร่ธรรมชาติที่มีความจำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผม

4.ผักสีเขียวเข้ม

ผักรอบตัวเราสีเขียวเข้มๆ นั้นมีให้เลือกทานมากมายเลยค่ะ แถมยังหาทานง่าย ราคาไม่แพง เช่น ผักโขม บล็อกโคลี่และคะน้า เป็นต้น ผักเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินเอและซี ที่มีส่วนในการกระตุ้นให้ร่างกายเร่งการผลิตเซรั่มอันเป็นสารที่มีความมันออกมาเคลือบบำรุงเกล็ดผมได้ดีนั่นเองนอกจากนี้ ยังช่วยดูแลสุขภาพหนังศีรษะให้ชุ่มชื้น ช่วยบอกลาปัญหารังแคได้อีกด้วยนะ

3 food for beautiful hair

5.ไข่

ไข่มีทั้งโปรตีนคุณภาพสูง มีไบโอตินและวิตามินบี แถมยังมีวิตามินเอสูงที่จะช่วยบำรุงสุขภาพผมให้แข็งแรงจากภายในได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญไข่ยังหาทานง่าย ราคาถูก นับเป็นอาหารบำรุงผมที่แสนประหยัดสุดๆ เลยล่ะ

6.สัตว์ปีก

หากพูดถึงเนื้อสัตว์ปีกก็หนีไม่พ้นเนื้อไก่แน่นอน เพราะเนื้อไก่นั้นเป็นโปรตีนคุณภาพดี ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงตั้งแต่รากจรดปลาย ทำให้ผมไม่อ่อนแอหรือขาดหลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ ยังช่วยถนอมสีผมของเราไม่ให้เปลี่ยนสีง่ายอีกด้วย

4 food for beautiful hair

7.อาหารที่มีธัญพืชเป็นส่วนประกอบ

ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลหรือขนมปังโฮลเกรน ก็มีซิงก์ เหล็กและวิตามินบีที่จำเป็นต่อการดูแลและช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมได้อย่างดีเยี่ยม

8.แครอท

แครอทเป็นผักสีส้มที่นอกจากทานอร่อยกรุบกรอบแล้ว มันยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสุขภาพหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดี สวยเงางาม มีน้ำหนักและเปล่งประกายตั้งแต่รากจรดปลายผมได้ด้วยเช่นเดียวกัน

carrot

9.หอยนางรม

อีกหนึ่งอาหารทะเลที่มีดีไม่แพ้ปลาทะเลค่ะ แม้ว่าหอยนางรมจะไม่มีโอเมก้า-3 ทว่ามันก็เป็นแหล่งของซิงก์และสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงผมได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์อีกด้วยนะคะ

10.ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

แนะนำนมและโยเกิร์ตพร่องมันเนยค่ะ เพราะให้ทั้งแคลเซียมสูงอันเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญกับการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้ผมสวยแข็งแรงแบบมีสุขภาพดีตั้งแต่โคนจรดปลาย

อาหารผมสวยทั้ง 10 ชนิดนี้ ไม่หามาทานไม่ได้แล้วนะคะ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่รักผมและอยากมีผมสวยแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องจ่ายแพงอีกต่อไป