3 ท่าออกกำลังกายสลายพุง อยากหน้าท้องแบนราบ..ห้ามพลาด!

ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายของคนเราก็ยิ่งเสื่อมสภาพ อวัยวะต่างๆ ภายนอกที่เคยเฟิร์มก็เริ่มออกอาการย้วยๆ โดยเฉพาะพุงหรือหน้าท้องของสาวๆ หลายคน ที่หากกินมากแต่ไม่รู้จักออกกำลังกาย พุงย้วยๆ หรือไขมันก็ย่อมสะสมตรงหน้าท้องมากเป็นแน่

ด้วยเหตุนี้…เราจึงจะมาชวนสาวๆ ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องให้แบนราบกันค่ะ หากพร้อมแล้วเรามาพิชิตหน้าท้องแบนราบเซ็กซี่ด้วย 3 ท่านี้ไปพร้อมกันเลย

Fitness Girl

1.ไซด์เบนด์ (Side Bends)

เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่จำเป็นต้องง้ออุปกรณ์ใดเลยให้ยุ่งยาก แต่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แบนราบได้สมใจ นอกจากนี้ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายอีกด้วย

วิธีฝึก
1.ให้ยืดแยกขาโดยกางขาออก โดยให้ได้ความกว้างพอดีระหว่างเท้ากับช่วงไหล่ มือเท้าเอวไว้หนึ่งข้างส่วนอีกข้างปล่อยว่างปกติ หรือหากใครมีดัมเบลจะถือดัมเบลไว้ก็ได้ไม่ว่ากัน

2.ให้เอียงตัวไปข้างที่ไม่ได้เท้าเอวให้มากที่สุด

3.ทำท่านี้สลับกันไปมา 2 ข้างจนกว่าจะครบ 100 ครั้ง

Exercise02

2.สแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)

เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ทำได้ง่ายอย่างมากเช่นกัน เพราะเพียงคุณทำท่าบิดเอวเท่านั้นก็สามารถช่วยลดห่วงยางย้วยๆ ให้หายไปได้แล้วค่ะ โดยท่านี้จะมีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้

วิธีฝึก

1.ให้ยืนกางขาออกโดยให้มีความกว้างระหว่างเท้ากับช่วงไหล่ มือหนึ่งข้างนำมาแตะไว้ที่ศีรษะส่วนมืออีกข้างให้ปล่อยว่างเอาไว้ หรืออาจจะถือลูกฟิตเนสบอลด้วยมือ 2 ข้างไว้ก็ได้

2.บิดเอวไปทางด้านซ้ายจากนั้นบิดกลับมาทางด้านขวา ให้ทำสลับกันไปมาจนครบ 100 ครั้ง

beautiful sporty woman doing

3.ท่าแจ็คไนฟ์ (Jack Knife)

เป็นท่าที่ยากขึ้นมาอยู่บ้าง แต่มันให้ผลกับการช่วยลดหน้าท้องได้ดีทีเดียว โดยท่านี้จะคล้ายกันกับท่าซิทอัพ เพียงแต่เปลี่ยนจากท่านอนราบมาเป็นแนวตั้งนั่นเองค่ะ

วิธีฝึก

1.เริ่มจากนอนราบกับพื้นหรือบนม้านั่งยาว ยืดขาเหยียดตรง ส่วนแขนยื่นตรงให้อยู่เหนือศีรษะ

2.ยกแขนและขาเหยียดตรงขึ้นสูงพร้อมกัน โดยยกสูงเป็นมุม 45 หรือ 90 องศา ไหล่ก็ต้องยกขึ้นเหนือพื้น จากนั้นค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 – 3 วินาทีแล้วจึงลดลง ทำท่านี้ซ้ำจนกว่าจะครบ 40 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับ 3 ท่าออกกำลังกายลดพุงที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ จากที่บ้าน จะมีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ไม่ใช่ปัญหา ทำเป็นประจำทุกวันเพียงเท่านี้ก็จะช่วยคุณเสกหน้าท้องแบนราบได้อย่างอยู่หมัดอย่างใจแล้วล่ะ