สุดยอดอาหารบำรุงเล็บให้สวยสุขภาพดี อยากเล็บแข็งแรง ห้ามพลาด!

การที่เราจะมีเล็บสวยสุขภาพดีและแข็งแรงได้นั้น สาวๆ รู้มั้ยคะว่าการกินอาหารบำรุงเล็บที่มีประโยชน์ก็จะสามารถสร้างสุขภาพเล็บให้แข็งแรง สวยสดใสจากภายในได้เช่นเดียวกัน แถมยังทำให้เล็บห่างไกลจากปัญหาต่างๆ ได้ด้วย เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารบำรุงเล็บมีอะไรบ้าง

1 Beautiful Woman s Nails

อาหารบำรุงสุขภาพเล็บให้แข็งแรง

เล็บก็เหมือนกับสุขภาพของคนเราที่จะต้องได้รับสารอาหารเข้าไปบำรุงให้แข็งแรง และอาหารเหล่านี้ก็ล้วนมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและทำให้เล็บสุขภาพดีแข็งแรงได้ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งได้แก่ กระเทียม หัวหอม อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี เช่น ปลา หอย ถั่วฝักและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดขาว เป็นต้น

ซ่อมแซมบาดแผลให้หายเร็วด้วยวิตามินซี

หากบริเวณเล็บมีบาดแผลเราก็ยิ่งควรกินอาหารที่มีวิตามินซีเป็นหลักทุกวัน เช่น ส้มและผลไม้ตระกูลส้มทุกชนิด ผลไม้รสเปรี้ยว พริก บร็อกโคลี่และผักชนิดต่างๆ อีกทั้งยังควรกินอาหารที่มีฟลาโวนอยด์ เพราะสารอาหารดังกล่าวจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในตัว โดยสามารถกินได้จากผักและผลไม้สีสันสดใส รวมถึงอาหารธัญพืชที่ไม่ขัดขาว พร้อมกันนี้ ควรกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า- 3 โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นต้น

Happy Young Housewife Eating1

แก้ปัญหาเล็บเปราะด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

สาเหตุที่เล็บเปราะนั้นเกิดจากการที่เล็บขาดสารอาหารประเภทวิตามินและโปรตีนจึงส่งผลทำให้เล็บได้รับการทำลายจากสารบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น สารจากน้ำยาล้างจานหรือผงซักฟอก สารเหล่านี้มีส่วนทำลายเล็บ ทำให้เล็บเปราะบาง หักฉีกง่าย ไม่แข็งแรง ทว่าปัญหาเล็บอ่อนแอนี้สามารถแก้ได้ง่ายๆ ด้วยการกินอาหารเหล่านี้เข้าไปค่ะ

อาหารที่มีแคลเซียม เสริมความแข็งแรงให้สุขภาพเล็บ

อาหารที่มีแคลเซียม สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพเล็บที่อ่อนแอเปราะบางหักง่ายให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้นได้ โดยสามารถกินได้จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิด ถั่วเหลือง ผักใบเขียวต่างๆ เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย ถั่วเปลือกแข็งและธัญพืชไม่ผ่านการขัดขาว

4 Maroon manicure

บำรุงผิวหนังด้วยวิตามินเอ

การกินอาหารที่ให้วิตามินเอจะช่วยบำรุงผิวหนังและช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานได้เป็นอยางดี สำหรับวิตามินเอนั้นพบได้จากปลาที่มีไขมันมาก แครอท ฟักทอง ไข่แดง ตำลึง ผักบุ้ง และถั่วฝัก

ธาตุเหล็ก ป้องกันปัญหาเล็บผิดปกติ

การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กจะมีบทบาทสำคัญกับโครงสร้างและการทำงานของเยื่อบุผิว หากร่างกายของเราขาดธาตุเหล็กแล้วก็จะส่งผลทำให้เล็บเปราะบาง แตกหักง่าย แบนเว้าเกิดเป็นรูปที่มีลักษณะคล้ายช้อน ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำทุกวันเช่นกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เล็บมีรูปลักษณ์หรือโครงสร้างผิดปกติ โดยสามารถกินได้จากสาหร่ายทะเล ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืชไม่ขัดขาว เป็นต้น

Young attractive woman

ไบโอติน เสริมสร้างสุขภาพเล็บและผมให้แข็งแรง

อาหารที่ให้วิตามิน H หรือที่หลายคนคุ้นเคยกันดีในชื่อ “ไบโอติน” (Biotin) สำหรับไอโอตินนั้นเป็นวิตามินเสริมชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพเล็บและเส้นผมให้แข็งแรง โดยกินได้จากปลาเนื้อขาว น้ำมันปลา ข้าวโพด ข้าวกล้อง รำข้าวสาลีและผักชนิดต่างๆ โดยเฉพาะแครอท เห็ด กะหล่ำปลีและดอกกะหล่ำ เป็นต้น

อาหารป้องกันและรักษาดอกเล็บ

ดอกเล็บคือจุดที่มีลักษณะเป็นปื้นๆ สีขาว มักเกิดขึ้นในบริเวณเล็บ สาเหตุของการเกิดดอกเล็บนั้นก็มาจากการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนั่นเอง แต่เราสามารถกินอาหารที่ให้วิตามินเหล่านี้ได้จากแหล่งของสารอาหารดังนี้ 

nail

– อาหารที่มีสังกะสี

เป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ทั้งยังสามารถช่วยบำรุงผิวหนังให้สวยแบบมีสุขภาพดีได้อีกด้วย ซึ่งแหล่งของสารอาหารก็ได้แก่ อาหารทะเล ถัวฝัก กระเทียม พืชหัวและธัญพืชไม่ขัดขาว เป็นต้น

– ส่วนวิตามินบี

วิตามินบีนั้นจะช่วยบำรุงเล็บและช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย สามารถกินได้จากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดขาว กล้วย ถั่วเหลือง ปลา เมล็ดพืช ผักใบเขียว ถั่วฝักและถั่วเปลือกแข็ง

และนี่ก็คืออาหารบำรุงเล็บให้แข็งแรง อยากมีเล็บสวยสุขภาพดี ปราศจากปัญหาเล็บอ่อนแอ เปราะบางแตกหักง่าย และปัญหาเล็บมีรูปทรงผิดปกติ สาวๆ ควรหมั่นหันมาใส่ใจการกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นเป็นประจำทุกวันนะคะ โดยเฉพาะอาหารบำรุงเล็บเหล่านี้ กินทุกวัน… เล็บสวยทุกวันแน่นอนค่ะ