9 เคล็ดลับฟิตกระชับหุ่นสวย

เกิดเป็นผู้หญิงมีหลายสิ่งหลายอย่างภายในร่างกายที่จำเป็นต้องใส่ใจมากกว่าผู้ชายเป็นพิเศษถึงสองเท่า เพราะเพียงแค่อวัยวะภายในก็มีความแตกต่างกันแล้ว สรีระต่างๆ ก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้น เรื่องของระบบเผาผลาญเองสำหรับผู้หญิงเราก็ย่อมทำงานมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผู้ชายเสียอีก ด้วยเหตุนี้ เห็นทีเราจะต้องหมั่นบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพไปตลอดทุกวัน นอกจากให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้วยังนำมาซึ่งการมีหุ่นสวย กระชับอีกด้วย สำหรับวันนี้เราก็มี 9 เคล็ดลับฟิตกระชับหุ่นสวยมาฝากสาวๆ ให้ได้ทำตามกันมากถึง 9 เคล็ดลับทีเดียว มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

9 เคล็ดลับฟิตกระชับหุ่นสวย

เคล็ดลับที่ 1 – 10 นาที ออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน
ใช้เวลาเพียงน้อยนิดหลังตื่นนอนออกกำลังกายรับเช้าวันใหม่เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังช่วยเติมพลังความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้รู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าไปตลอดวันได้ดีทีเดียว

เคล็ดลับที่ 2 – 15 นาที บริหารร่างกายหน้าทีวี
ในช่วงที่คุณดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์สามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ด้วยเช่นกัน โดยเกร็งหน้าท้องพร้อมสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ บิดเอวไปมาหรือยืนตรงปล่อยไหล่ตามสบายจากนั้นแขม่วหน้าท้องแล้วผ่อนลมหายใจออกต่อเนื่อง เพื่อเร่งกระชับหน้าท้องและช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้เฟิร์มได้อย่างสมใจ

เคล็ดลับที่ 3 – 20 นาที เดินเร็วก่อนมื้ออาหาร
การเดินเร็วๆ ก่อนช่วงเวลามื้ออาหารกลางวันและเย็นจะส่งผลดีในเรื่องของการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายทำให้สามารถทำงานได้เป็นอย่างดีมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 4 – 30นาที ออกกำลังกายด้วยแอโรบิกที่บ้าน
อาจจะหา DVD สอนออกกำลังกายแบบแอโรบิคสลับกับการฝึกโยคะมาทำตามที่บ้าน หมั่นทำเป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยสร้างรูปร่างให้กระชับและแข็งแรงได้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับที่ 5 – 35-40นาที วิ่งกระตุ้นระบบเผาผลาญ
เนื่องจากมีผลการวิจัยรายงานว่าหลังจากที่เราตื่นนอนไปแล้วเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญภายในร่างกายจะค่อยๆ ลดประสิทธิภาพลงเรื่อยๆ ดังนั้น ในช่วงเวลา 17.00-19.00น. คุณจึงควรไปวิ่งออกกำลังกายสักประมาณ 35-40นาที เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานอีกครั้ง ทั้งยังส่งผลให้คุณนอนหลับสบายอีกด้วยนะ

เคล็ดลับที่ 6 – 60 นาที เดินเผาผลาญแคลอรี
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือการเดินช้อปปิ้งก็นับเป็นการผ่อนคลายจิตใจที่ดีอย่างหนึ่ง อีกทั้งยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีที่ทานเข้าไปได้เป็นอย่างดีทีเดียว คุณทราบไหมว่าการเดินเพียง 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญได้มากถึง 240 แคลอรีเชียวค่ะ

เคล็ดลับที่ 7 – 90 นาที ทำงานบ้านเผาผลาญแคลอรี
ผู้หญิงเราสามารถเผาผลาญแคลอรีให้หมดไปกับการทำงานบ้านได้เช่นเดียวกัน อย่างการทำความสะอาดห้องน้ำ 1 ครั้ง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 55 แคลอรี ล้างรถ 1 ครั้ง เผาผลาญได้ 350 แคลอรี่และรีดผ้า 1 ครั้ง เผาผลาญได้ 300 แคลอรี่ เห็นทีสาวๆ ยุคใหม่ต้องหันมาใส่ใจและสนุกกับการทำงานบ้านกันอย่างมากขึ้นซะแล้ว

9 เคล็ดลับฟิตกระชับหุ่นสวย

เคล็ดลับที่ 8 – 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำเปล่าป้องกันอาการหิวโหย
การดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายย่อมช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกหิวโหยและเผลอทานหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยนะ

เคล็ดลับที่ 9 – 8 ชั่วโมง นอนหลับให้เพียงพอ
ทั้ง 8 ชั่วโมง เป็นช่วงเวลาที่คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ควรเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นต้นไปนะคะ เพราะหากคุณนอนพักอย่างเพียงพอจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอดนอนถึง 40% เลยทีเดียว ทราบเช่นนี้แล้ว อย่ามัวแต่เอาเวลาเที่ยวดึกดื่นจนล่วงเลยเวลานอนกันล่ะ รับรองสาวๆ จะมีผิวสวยสุขภาพดีและรูปร่างที่ผอมเพรียวสมใจแน่นอนค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 9 เคล็ดลับฟิตกระชับหุ่นสวยนอกจากจะได้หุ่นสวยมาครอบครองแล้ว หากคุณหมั่นทำตามนี้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ยังได้เป็นเจ้าของสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แล้วแบบนี้จะไม่ให้หันมาทำตามกันได้อย่างไรจริงมั้ย