ช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายของสาวๆ มักจะมีอาการแปรปรวน โดยเฉพาะอาการเหวี่ยงวีน หงุดหงิดง่าย ซึ่งเกิดจากฮอร์โมนในร่างกายเกิดการแปรปรวนนั่นเอง นอกจากนี้ ในระหว่างที่มีประจำเดือนก็มักจะมีอาการปวดท้องตามมาด้วยเสมอ วันนี้เราเลยมีอาหารแก้อาการเหวี่ยงวีนและช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนมาฝาก สาวๆ ทั้งหลายห้ามพลาดเด็ดขาด
1.ผักชนิดต่างๆ
ในช่วงที่สาวๆ เรามีประจำเดือนล้วนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการได้รับธาตุเหล็กอย่างมากที่สุด และยังถือเป็นช่วงที่ระบบขับถ่ายทำงานลำบากอีกด้วย แต่การกินผักจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้กับร่างกายได้อย่างเพียงพอ ช่วยแก้อาการท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานง่ายขึ้น และยังช่วยควบคุมการมาของประจำเดือนให้เป็นไปอย่างปกติอีกด้วย นอกจากนี้ ผักชนิดต่างๆ ยังช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนลงได้ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ด้วยนั่นเอง
2.ถั่วและเมล็ดพืช
ช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงเรามักหิวจุบจิบบ่อยๆ และก็ทำให้อ้วนได้ง่าย แนะนำให้เปลี่ยนจากการกินขนมจุบจิบทั่วไปมาเป็นของว่างอย่างถั่วหรือเมล็ดพืชชนิดต่างๆ แทนจะดีที่สุด ถั่วยังมีโปรตีน ไฟเบอร์ที่จะทำให้อิ่มท้องง่ายและมีกรดไขมันดีที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกาย แถมไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย ดังนั้น ยามท้องว่างหยิบมากินสัก 1 กำมือสิคะ
3.น้ำสะอาด
การมีประจำเดือนจะทำให้ร่างกายสูญเสียเลือดไปมาก เพราะฉะนั้น สาวๆ จึงควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอต่อความต้องการร่างกาย การดื่มน้ำจะต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น โดยควรดื่มวันละ 8-10 แก้ว ยิ่งในช่วงมีประจำเดือน ดื่มน้ำอุ่นๆ ด้วยแล้วจะดีมากเพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องลงได้ แถมการดื่มน้ำยังทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ดีขึ้นและยังช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ที่สำคัญน้ำยังช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายอันเป็นต้นเหตุที่ทำให้ตัวบวมได้อีกด้วย
4.ผลไม้
ผลไม้ อีกหนึ่งอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นช่วงประเดือนมาได้เป็นอย่างดี เช่น อาการปวดท้อง อาการเหวี่ยงวีน หงุดหงิดง่าย และยังช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมาพร้อมไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกาย เป็นผลดีทั้งต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย
5.คาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต แนะนำข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีทและโฮลเกรน เป็นต้น อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงวีนในช่วงมีประจำเดือนลงได้เป็นอย่างดี ทั้งยังทำให้อิ่มง่าย อิ่มนานและลดอาการหิวจุบจิบได้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ รับรองไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน
6.น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้ เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับสุขภาพผู้หญิงอย่างมากที่สุด เพราะช่วยต่อต้านอารมณ์หงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นในสาวๆ ช่วงมีประจำเดือนได้ ทั้งยังมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่เรียกว่า เจนนิสทีน โดยมีฤทธิ์ในการต่อต้านฮอร์โมนเพศหญิง ดื่มเป็นประจำยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยบำรุงกระดูกได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
7.เนื้อสัตว์ย่อยง่าย
เนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย แนะนำเนื้อปลาเลยค่ะ เพราะเนื้อปลานอกจากย่อยง่ายแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย โดยควรหลีกเลี่ยงเนื้อหมู เนื้อวัวหรือเนื้อติดมัน เพราะจะทำให้ย่อยยากและขับถ่ายยาก แต่การกินเนื้อปลายังช่วยลดอาการท้องอืดและท้องเสียในระหว่างที่มีประจำเดือนลงได้
8.ชาร้อน
เครื่องดื่มชาร้อน อย่างชาขิงหรือชาคาร์โมมายล์ บอกเลยว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงวีนขี้หงุดหงิดง่ายได้อีกด้วย ดังนั้น สาวๆ คนไหนที่ติดการดื่มกาแฟ แนะนำให้จิบชาร้อนในระหว่างวันแทนเลยค่ะ รับรองสรรพคุณจากชาจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่วงที่มีประจำเดือนลงได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะจะมีผลทำให้อาการปวดยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นได้
9.แคลเซียม
อาหารที่มีแคลเซียมก็ควรกินอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งช่วงใกล้จะมีประจำเดือนยิ่งไม่ควรพลาดเด็ดขาด โดยสามารถหากินได้จากนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว งาและปลาเล็กปลาน้อย อีกทั้งยังมีกรดไขมันสูง โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่พบมากในกลุ่มปลาทะเล นอกจากนี้ อาหารที่ให้แคลเซียมยังสามารถทำงานร่วมกับวิตามินบี 12 โดยจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวลงได้อีกด้วย
10.ตังกุย
สมุนไพรที่มีสรรพคุณในการช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดทั้งก่อนและระหว่างที่มีประจำเดือนลงได้ โดยสารจากตังกุยนั้นจะสามารถช่วยต้าน 5-hydroxytryptamin (5-HT) ซึ่งจะทำให้มีการอักเสบ แต่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยในร่างกายลงได้ โดยในปัจจุบันสารสกัดจากตังกุยมีวางจำหน่ายทั่วไป หาซื้อมาทานไม่ยากเลยค่ะ
และนี่ก็คือ 10 อาหารแก้อาการเหวี่ยงวีนในช่วงมีประจำเดือน ทั้งยังเป็นอาหารบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้อีกด้วย อยากสุขภาพดี สดใสตลอดช่วงวันนั้นของเดือน อย่าลืมทานอาหารแก้ปวดประจำเดือนหรืออาหารแก้เหวี่ยงวีนเหล่านี้กันล่ะ
