หากต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลายามเช้าหรือยามเย็นที่หลายคนนิยมหันมาออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีช่วงเวลายามบ่ายที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน โดยเราก็มีทิปส์การลดน้ำหนักช่วงบ่ายมาฝาก เพียงทำตามนี้ รับรองจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลง่ายดายมากขึ้นแน่นอน
1.ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำจะช่วยสร้างความตื่นตัวให้แก่ร่างกายและทำให้กระเพาะอาหารอิ่มน้ำอีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดความหิวในยามบ่ายลงได้มากทีเดียว อีกทั้งคนที่มักจะมีอาการง่วงหงาวหาวนอนยามบ่ายบ่อยๆ การดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ สักแก้วจะช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้ได้อย่างมากเลยล่ะ ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด และลดความอยากอาหารลง เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักสุดๆ
2.กินของว่าง
ช่วงบ่ายก็มักเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกหิวไม่น้อย แม้เพิ่งจะผ่านพ้นช่วงเวลาอาหารเที่ยงไปแล้วก็ตาม และหากใครพยายามละเลยความหิวในช่วงบ่าย เพราะกลัวว่ากินบ่อยๆ แล้วจะทำให้อ้วนนั้น บอกเลยว่าแท้จริงแล้ว การกินของว่างยามบ่ายนี่แหละที่ถือเป็นตัวช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปสำเร็จขึ้น เพราะการกินของว่างยามบ่ายจะช่วยลดความหิวในช่วงมื้อเย็นไม่ให้เรากินกระหน่ำหนักจนเกินไปนั่นเอง ทำให้ความหิวในมื้ออาหารเย็นลดลง และกินได้อย่างมีสติมากขึ้น โดยผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงเวลากินอาหารว่างยามบ่ายที่เหมาะสมอยู่ที่ 15.00 น. อย่างไรก็ตาม เพื่อการกินของว่างยามบ่ายคลายหิวได้ผล แถมไม่ทำลายรูปร่าง แนะนำให้กินของว่างแคลอรี่ต่ำจะดีที่สุด
3.กินแค่พอหายอยาก
บางครั้งเราก็ไม่ได้รู้สึกหิวขึ้นมาอย่างจริงจังเท่าไรนัก แต่หลายคนที่ติดพฤติกรรมชอบกินของว่างยามบ่ายบ่อยๆ ก็อาจจะเคยชินนิสัยนั้น แม้ว่ากระเพาะอาหารจะไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ ก็ตาม แต่ด้วยพฤติกรรมที่เคยกินอย่างเคยชิน จึงทำให้ต้องมองหาของว่างมากินให้เพลินปาก ดังนั้น แนะนำให้ถือคติกินแค่พอหายอยากหรือกินลิ้มรสชาติพอประมาณก็พอ เพื่อให้สมองรับรู้ว่ากินอาหารเข้าไปแล้ว จะได้ไม่อยากกินอาหารใดๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อสนองพฤติกรรมความเคยชินอีก
4.หมั่นขยับร่างกายบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักให้สำเร็จง่ายขึ้น แต่สำหรับสาวออฟฟิศหลายคนก็อาจจะไม่มีเวลาตื่นมาออกกำลังกายยามเช้า หรือหากจะให้มาออกกำลังกายตอนเย็น บางคนก็หมดแรงไปกับการทำงานตลอดวันแล้ว หากเป็นเช่นนั้น แนะนำให้ใช้เวลาในยามบ่ายนี่แหละออกกำลังกายแทน โดยพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปมาบ่อยๆ การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือแม้ว่านั่งอยู่กับที่ก็อาจจะขยับแข้งขยับขาบ่อยๆ หรือแขม่วหน้าท้องอยู่เสมอ ทำแบบนี้ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน รับรองจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายลดแคลอรีลงไปได้ระดับหนึ่งเลยทีเดียว
5.ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้ภายในระยะเวลาสั้นๆ และยังเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพสูงมากอีกด้วย แนะนำให้ลองหาเวลาช่วง 15.00-16.00 น. ปลีกตัวมาเดินเร็วสลับกับวิ่ง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยกระตุ้นการเบิร์นไขมันให้ร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักทั้งหลาย จะเห็นได้ว่าช่วงเวลายามบ่ายก็เหมาะแก่การเบิร์นไขมันได้เช่นเดียวกัน ลองนำวิธีลดน้ำหนักเหล่านี้ไปใช้กันดู รับรองการมีหุ่นเพรียวสวยจะไม่ใช่เรื่องที่ทำยากอีกต่อไป
